力量训练我用哑铃，每周3次，做肩推3组每组12次，重量5kg。配合深蹲4组15次。两个月肌肉量增加，体重维持但体型紧实。注意热身5分钟，别突然加重。关节痛就减重量。训练后补蛋白粉20g+300ml水。别空腹练，避免低血糖。

我试了间歇性断食加控糖，3周减重4kg，空腹血糖从6.2降到5.4。具体步骤是每天晚餐后16小时不进食，只喝水或无糖茶，早餐吃燕麦50g加蓝莓。午餐控制碳水在80g以内。注意事项是别超过18小时断食，出现头痛就补充电解质，有低血糖史的人先咨询医生，避免过度饥饿影响工作。